游泳训练计划。（1）本计划适用于已掌握三种泳式，身体健康的普通游泳爱好者。（2）本计划工4周，每周保持3次训练课，共12次课。训练目标和任务 （1）训练目标：提高速度和有氧耐力，增加连续游能力。（2）训练方法、手段，采用分解。
2、职业游泳运动员如何提高上肢和腰部力量的方法具体有那些，需要哪些设备。1双杠支撑摆动练习 要求：低杠进行，支撑摆动时两臂直臂摆动，身体摆动高度超过杠面即可，每次摆动10—20次（注意安全）。1组合器械练习 要求：利用组合器械发展上肢力量练习，根据身体素质情况分组，练习次数保持在10—20。
3、游泳核心力量训练的4种方法。侧卧静力支撑 第一级：训练要求：两个支撑点，包括一侧手臂和脚部，支撑手臂的上臂和小臂形成90度，上臂与肩平行，垂直撑起躯干，整个下肢(除脚部支撑外)完全离开地面，与躯干保持平行。第二级：训练要求：在第一级训练基础。
4、游泳体能训练。每次30分钟的有氧训练，强度为65--75%最大心率，方式为游泳；35分钟力量训练，动作选取如下：桌面式支撑：4*（20-60秒目标肌肉：腹横肌）；泳式2：*10—20次目标肌肉：竖脊肌；斜板卷腹：2*10—20目标肌肉：。
5、求游泳陆上训练计划？谢谢。(二) 徒手练习和垫上力量练习的方法 徒手练习和垫上力量练习的方式有很多种，最常用的有下面几种：•利用自身体重进行练习，例如俯卧撑、立卧撑等，练习者需要克服自身的体重，达到提高肌肉力量的目的。在游泳专项训练。
游泳赛前器械训练方案
1、游泳前怎么拉伸热身。游泳前的热身讲解与拉伸动作教程，防止水中抽筋，造成肌肉损伤。
2、游泳运动员的力量训练方法。(一些训练水平也将减少，从而节约糖原)。满足前一天，游泳将彻底休息，将不执行任何体能锻炼活动。 四、游泳运动员饮食注意事项注意酸碱平衡饮食的酸碱搭配不仅与运动员的健康有着密切的关系，而且也直接影响到运动后体力的恢复。
3、游泳训练辅助类器材有哪些，你知道吗？打腿板，其实这个装备在学习游泳的阶段就起到了至关重要的作用。一般来说初始阶段都要有很大比例的打腿哦练习。有些泳池会为大家准备公用打腿板，如果想自己选择，我建议选择三角形状的，或者工字形状的，因为之后可以。
4、游泳比赛前几天要做什么训练比较好？你说的前几天是几天一般在1星期以内，不要做剧烈的运动，适当的游泳放松一下对你有好处的，游的时候注意动作的协调，划水路线，和划水的效果，是比赛前最好的训练。
5、游泳专业队训练计划。确保我校游泳运动队在区级比赛中稳居中学组第一的地位；努力争取在市级比赛中挤身前三名；寻求在全国性比赛中的突破点。 二、制度建设优化游泳队领导小组，强化训练管理工作。成立学校校长任组长、主管副校长任副组长、校各行政部门。