游泳锻炼的肌肉及锻炼方法。腿部力量：弓步蹲、蛙跳、原地纵跳都是不错的方法。不同泳姿锻炼不同部位 蛙泳——腿部力量。自由泳、仰泳的。大腿方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夹，前者能够使腿更修长，而后者更多用到大腿股四头肌，因此对加强腿部力量。
游泳前怎么拉伸腿部肌肉力量
1、游泳之前要做拉伸运动，要做到什么程度呢？放松颈部肌肉，双手放在臀部，前后左右伸展头部，旋转大约10次。颈部热身影响经络畅通，颈部损伤可引起手部麻木和头痛。为了保护颈部肌肉不受损伤，使颈部更加灵活，运动前需要对颈部进行热身，尤其是游泳、跳舞、羽毛球、高尔夫。
2、汪顺更新vlog记录自己的日常训练，游泳前该如何拉伸？一般做一遍广播操或慢跑、拐臂、蹬脚、转腰、劈叉等训练。排水时，一定要先自来水清洗脸部、乳房、四肢，使人体对水的温度有一定的融入，那样再进到水里，切勿全身上下有汗就立即排水。游水时抽搐多出现于小腿肚和脚趾位置。
3、游泳前怎么拉伸热身。游泳前的热身讲解与拉伸动作教程，防止水中抽筋，造成肌肉损伤。
4、游泳怎么放松肌肉。游泳怎么放松肌肉2 肱二头肌的拉伸方法：上臂肱二头肌伸拉方法：首先进行伸拉一侧的'手扶在墙上或柱子上，手臂与肩同高，同侧腿在前，重心放在前腿上，旋转身体拉伸肱二头肌，每次拉伸20—30次s，进行2—3组。注意。
5、游泳前的热身动作。游泳前腿部拉伸可避免抽筋 首先，自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夹，前者能够使腿更修长，而后者更多用到大腿股四头肌，因此对加强腿部力量很有效。所以，游泳前做腿部拉伸及锻炼很重要。更关键的是，
游泳前怎么拉伸腿部肌肉力量
1、游泳热身运动八个步骤。第三步：头颈腰背运动用自己的双手拿球，在身体前面用球撞击地面成反弹球，当球弹起来以后让身体前驱来带动头部和颈部从球的下方绕过去即可。第四步：拉伸腿后面的肌肉。第五步：拉伸大腿内侧的肌肉。第六步：拉伸小腿后侧。
2、游泳前的热身运动。游泳下水前的热身运动： 头部向前后左右弯曲以拉伸颈部肌肉，重复10次 。 单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩 。 一手经脑后伸向对侧肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向对侧拉。 换手臂，并 重复 。 双手分别从肩上和腰部向一起移动。
3、游泳经常抽筋，应该做哪些热身动作？热身活动还可以提高肌肉温度，增强肌肉的力量和弹性，加大身体各关节的活动范围，对防止肌肉抽筋、拉伤及关节扭伤等有着积极的作用。游泳入水前的热身准备活动可以提高运动系统的工作能力，使肌肉弹性及力量增加，扩大。
4、谈一谈游泳前怎么做热身运动？首先全身性的热身，跑跑跳跳，快走，之后还要有肩关节和髋关节的热身，还要有腿部肌肉的拉伸，大腿小腿都要有。下水前一定要先适应水温，避免过凉导致的抽筋。游完泳要保护体温，披毛巾被，然后再进行腿部肌肉的拉伸，然后进食。